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Préparation mentale aux examens avec Sandra Charrot, sophrologue
A l’approche des examens, le stress commence à monter chez certains jeunes mais aussi chez les parents.
Aujourd’hui, sur le blog, je suis en compagnie de Sandra Charrot, sophrologue, qui accompagne les jeunes en rendez-vous individuels et ateliers collectifs.
UAALM : Bonjour Sandra, bienvenue sur le blog unadoalamaison et merci de t’être rendue disponible pour nous partager tes conseils en cette période d’examens.
Peux-tu nous expliquer ce qui, précisément, stress les jeunes en période d'examens ?
Sandra : Merci à toi, Stéphanie, pour cette invitation.
Le plus souvent c’est la peur de l’échec, la peur de ne pas y arriver qui stress les jeunes.
Certains jeunes se sentent dépassés “je ne vais pas y arriver”, “le programme est trop large”, “je vais tomber sur quelque chose que je ne connais pas”.
Il peut y avoir aussi la peur de décevoir les parents. Ou encore la peur d’avoir peur et donc de perdre ses moyens.
En général se sont souvent des ados qui sont d’un naturel stressé, anxieux indépendamment des examens.
Et parfois, l’enjeu est tellement important que des jeunes, d’un naturel calme, peuvent se mettre à stresser.
On parle du bac mais la situation peut se rencontrer quelque soit la nature de l’examen, comme le permis de conduire par exemple.
Toute étape cruciale dans la vie du jeune peut être source de stress.
UAALM : Quelles sont les 1ères choses que tu fais avec eux ?
Sandra : En individuel, l’accompagnement est plus personnalisé.
Lors de la 1ère séance, je pose beaucoup de questions sur son état général, la connaissance de lui-même, ses émotions, sa santé, ses ressources, ses loisirs.
Cet entretien permet de créer un lien de confiance. Nous terminons par une petite séance de sophrologie.
A la fin de cette 1ère séance, on détermine un objectif. J’établis ensuite un protocole en plusieurs séances. Pour la préparation mentale aux examens, il faut compter 6 séances.
UAALM : Et en séances collectives, comment procèdes- tu ?
Sandra : J’organise prochainement des ateliers d’1h30 à la médiathèque d’Eybens.
A chaque séance, il y a une intention, par exemple : je me libère des tensions physiques, mentales et émotionnelles, améliorer sa capacité à se concentrer, à être attentif.
Une fois qu’on libère les tensions, un vide se crée et on remplit ce vide avec du positif.
On apprend, par exemple, à ramener du calme en soi, booster sa vitalité, augmenter sa confiance en soi.
Aussi, je finis toujours par faire vivre l’événement dans une sorte de visualisation détaillée, une vision positive dans laquelle l’événement se déroule bien.
Il est important de comprendre que le cerveau ne fait pas la différence entre le réel et l’imaginaire. Donc, ce que le cerveau a vécu en état sophro-liminal (un état modifié de conscience) permettra au cerveau le jour J d’avoir déjà vécu l’événement.
UAALM : Peux-tu nous expliquer ce qu’est un état sophro-liminal ?
Sandra : C’est un état modifié de conscience. J’amène la personne proche du sommeil. Dans cet état, le corps et le mental sont tellement relâchés qu’on a un accès direct à la conscience qui est complètement libérée du jugement, des aprioris, des peurs.
On peut alors “injecter” du positif et créer une sorte de (re)programmation du cerveau.
Le but étant de créer de nouvelles connexions dans le cerveau pour qu’il puisse changer d’habitudes, de méthodes.
Un cerveau branché sur la peur, va, à chaque situation stressante, répondre par la peur.
Grâce à la plasticité du cerveau, à force d’intégrer du positif ou des éléments qui correspondent plus à nos besoins ou valeurs, nous pouvons (re)programmer le cerveau à répondre autrement à la situation.
UAALM : Quels conseils donnerais-tu à un jeune à l’approche des examens ?
Sandra : Une chose toute simple, se reconnecter à sa respiration.
La respiration thoracique est la respiration la plus courante. Mais il y en a plein d’autres, et la principale est la respiration abdominale.
Le nourrisson, sait, naturellement, faire cette respiration abdominale. Ensuite, plus on grandit, plus on perd cette respiration.
C’est pourtant, la respiration la plus pleine. La respiration thoracique permet de ne remplir que 30% de la capacité pulmonaire.
Avec une respiration thoracique, le corps n’a pas assez d’oxygène donc on a tendance à accélérer la respiration, on s’essouffle et cela enclenche le stress.
Donc, le conseil que je donnerai à un jeune c’est de placer une main sur son ventre, debout, les épaules bien basses, d’inspirer profondément et de gonfler son ventre comme un ballon comme s’il voulait pousser sa main.
Et ensuite, je l’invite à expirer en soufflant comme dans une paille en ramenant son ventre vers la colonne vertébrale pour réduire l’espace entre la main et le dos.
Le jeune peut reproduire cette respiration une dizaine de fois pour se mettre dans un état de détente.
UAALM : Et, que conseillerais-tu à un parent dont l'ado est stressé ou qui est lui-même stressé ?
Sandra : C’est sûr que si le parent est stressé et qu’il n’arrive pas à gérer son émotion désagréable et bien son ado va avoir du mal à gérer ses propres émotions.
Donc j’inviterai le parent à exprimer ses émotions en disant à son ado “je suis hyper stressé, j’ai la trouille”, d’être honnête et de mettre des mots sur ses émotions. C’est très important que les parents parlent de leurs émotions.
Et ensuite, j’inviterais le parent à encourager son ado, à lui montrer tout ce qu’il a déjà réussi jusqu’à maintenant dans le domaine scolaire mais aussi dans le domaine sportif, créatif, associatif. Vraiment valoriser son ado.
L’alimentation est aussi importante donc le parent peut faire de bons petits plats, riches en magnésium.
Le parent peut également veiller à la qualité du sommeil de son ado, l’inviter à faire des pauses, à bouger, faire du sport.
Enfin, laisser la place au rire en regardant un film drôle, rire avec les copains.
UAALM : As-tu une dernière chose à nous partager ?
Sandra : Le fait de gérer son stress, permettra à l’ado de se présenter à l’examen avec tout son potentiel.
Entre deux élèves, à compétences égales, celui qui va se rendre à l’examen tout stressé et qui va perdre ses moyens sera beaucoup moins performant que celui qui sait gérer son stress.
UAALM : Merci Sandra pour ton partage.
Sandra : Merci à toi Stéphanie, c’était un plaisir
Sandra exerce à Uriage, Herbeys, Grenoble et prochainement Eybens
Elle accompagne aussi en distanciel donc n’hésitez pas à la contacter.
Voici un lien vers son site : https://sophro-etc.com/
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Sandra : C’est un état modifié de conscience. J’amène la personne proche du sommeil. 
